切割制氧機：在減脂期的有氧準則

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?制氧機總結(jié)一些減脂期的有氧準則，如下：

1）有氧練習時光不要過長。一天有氧多多不要超過2小時，90分鐘都算多的了。45-60分鐘比較適合，假如能分成兩次實現(xiàn)就更靠譜了；

2）其次，有氧不要把自己累得像狗一樣。心律可能大多數(shù)人不會去測（要測的話應當堅持在60%-80%左右），因此只有保障不大喘氣就好，當然啦，HIIT除外；

3）空腹有氧是可能的，不過掉肌肉的可能性。假如一定要空腹有氧，且你又不屬于天賦異稟或怎么練都不掉肌肉的人，慢走/超慢跑（3-4km）/小時是不錯的抉擇；

4）假如前提容許，力量練習之后有氧是十分好的抉擇，可能化減脂效力；

5）HIIT 傳統(tǒng)有氧也是十分不錯的抉擇，效力高，減脂后果好；

6）HIIT之前攝入一些的復合碳水化合物（谷物、薯類等），以及一份15-20克左右的清潔蛋白質(zhì)（蛋白、雞胸、魚肉、蛋白粉等）。

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